腹筋よりも腰にくる。。。
そんな経験ありませんか？
腹筋をしていて腰が痛くなる方も多いようです。
腹筋をしようとするとついつい勢いで「エイっ！」と勢いでカラダを持ち上げようとするので、
腰や首を傷めてしまそうで、腹筋はちょっと苦手。
ショップジャパンのファイブミニッツシェイパープロなら、腹筋の鍛え方の知識がなくても、脚を上げ下げするだけで腹筋が鍛えられる手軽さもいいですね！
実際ためしたところ、腰に負担をかけずに腹筋ができました。
「これなら、集中して腹筋が鍛えられそう！」と思いまたよ！
かなりお腹の筋肉に効く実感があります。
腹筋を本格的につけたい方におすすめです。
さらに、腕の力も必要としますので、二の腕の筋トレにもなりますね。
また、
女性はバストアップにも効果があるそうですよ。
男性なら胸板が引き締まり、
また、ウエストの引締め運動としても活用できます。
私も、初日に頑張りすぎて、２、３日筋肉痛が続きました。
お腹にはかなりきているみたいです。
ファイブミニッツシェイパープロの負荷は、三段階あります。
ロックピンを入れ替え、スタンドの幅を変えることで、付加を変えることができます。
幅を狭くすることで、負荷が増加します。
私の場合、上級だときつくて、まずは、初級から鍛えていきたいと思います。
ワンダーコアスマートとどう違う？
ワンダーコアスマートも腹筋を鍛えるマシーンですが、
ワンダーコアスマートと比較すると、負荷が違いますね。
ワンダーコアスマートが比較的軽めの負荷なのですが、
ファイブミニッツシェイパープロは、軽め～ハードな負荷まで幅広く鍛えられます。
本格的に腹筋を鍛えたい方におすすめです。
ファイブミニッツシェイパープロのエクササイズ方法
使い方は、ＤＶＤも付属でついています。
ファイブミニッツシェイパープロを使ったグライド
ひじとひざをクッションにのせ、ハンドルを握ります。
ひざをまっすぐに持ち上げ、ゆっくりと下す。
クローズホールド
ひじとヒザをクッションにのせ、ハンドルを握ります。
膝をまっすぐに持ち上げ、その体制で１０～３０秒をキ－プ。
ひざをゆっくりと下す。
ツイストを使った運動
回転調整ピンを外し、上側の穴に付け替えます。
ひざ置き台が左右に回転するようになります。
ツイスト
肘と膝をクッションにのせ、ハンドルを握る。
膝をまっすぐに持ち上げ、左右にひねる。
市をまっすぐにして、ひざをゆっくりと下す。
モニターの見方
TIME⇒CNT ⇒ CAL ⇒PULSE⇒TIME…の順番で自動的に数秒ずつ表示が切り替わります。
| ＣＮＴ | 回数の累計を表示します。 |
|---|---|
| ＴＩＭＥ | エクササイズの経過時間を表示します。（分：秒） |
| ＣＡＬ | 消費したカロリーの目安を表示します。（単位:kcal） |
| ＰＵＬＳＥ | 心拍数を表示します。（単位:BPM） 心拍数表示中は、ハートマークが表示されます。 心拍数が取れていないときは、「P」と表示されます |
ファイブミニッツシェイパープロを１週間使ってみて、どうだった？
トレーニングルームがあれば、そういった場所に置くのがよいのでしょうけれど、
我が家はそういったスペースがないので、リビングに置いています。
使い終わった後は、折りたたむことも可能です！
スタンド用ピンロックを取り外すだけなので、簡単に折りたたむことができます。
折りたためるのですが、折りたたんでしまうと、”いつでも”という感じでなくなってしまうので、
出しっぱなしにしています。
すると、家族みんなが、隙間時間に、ファイブミニッツシェイーパープロで腹筋し始めるから不思議です。
中学生の娘までが、「中間テストで部活が休みで体がなまるから」と、
活用しています。
私も最初は、初級の高さでしかできなかったですが、中級でも腹筋ができるようになりましたよ。
（最初は腹筋力のなさに自分でも驚きましたが。）
毎日続ければ、腹筋が鍛えられるだけでなく、バストアップも期待できそう！